Prendre soin de votre santé mentale entant que personne trans ou non binaire

La vie quotidienne des personnes trans ou non binaire peut être particulièrement exigeante. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à entretenir votre santé mentale, tout en renforçant votre résilience en ces temps difficiles.

Construire un système de soutien de l’affirmation du genre

L’accompagnement et la communauté contribuent grandement au bien-être mental, en ce

sens qu’elles procurent un soutien et un sentiment d’appartenance. Cela est particulièrement

important lorsqu’on se sent isolé·e ou incompris·e.

Entourez-vous de personnes qui vous témoignent de l’estime, vous valorisent et vous

comprennent. La sécurité et le soutien peuvent émaner des ami·es proches, des membres de

votre famille, des événements et des espaces de la communauté locale, ou des groupes de

soutien en ligne. Ce qui est important, c’est d’avoir un lieu d’affirmation et d’acceptation pour

vous exprimer et explorer votre identité.

Essayez de limiter les interactions avec les personnes auprès desquelles vous ne vous sentez pas

dans un espace de confiance et de valorisation. Si certaines relations ou certaines situations

ont un impact négatif sur votre bien-être, ou nuisent à votre confiance en vous, vous avez

parfaitement le droit de prendre du recul pour protéger votre santé mentale.

S’imposer des limites saines en matière de consommation des médias sociaux et des actualités

Se tenir au courant des affaires actuelles peut certes être important, mais l’exposition constante aux actualités et aux titres négatifs n’est pas sans risque : elle est souvent porteuse d’humeur maussade, d’anxiété et d’épuisement émotionnel.

Prêtez attention à votre ressenti, aussi bien physique qu’émotionnel, lorsque vous vous immergez dans les réseaux sociaux et lisez les actualités. Si l’accablement, le stress, la tristesse ou la colère vous gagnent, c’est là un bon indicateur qu’il vaut mieux réduire votre exposition à ce type de contenu.

Tentez d’installer un minuteur dans vos applications d’actualités ou de réseaux sociaux ; de vous désabonner des comptes particulièrement prolixes sur les sujets qui vous perturbent ; ou de chercher un équilibre entre les publications positives et négatives.

S’engager dans des activités d’affirmation de genre

On ressent généralement de la joie, du réconfort ou du soulagement à s’exprimer d’une manière qu’on estime authentique, et à prendre part à des activités qui renforcent la confiance en soi et son identité.

Vous avez peut-être envie d’explorer votre identité de genre à travers des vêtements, des

coiffures ou d’autres aspects de votre apparence ; ou encore, de rechercher des espaces et des communautés où vous vous sentez libre de vous livrer à des passe-temps que vous aimez, sans crainte de jugement ou de discrimination. L’essentiel est de trouver des activités propices à votre épanouissement.

Pratiquer l’autocompassion et prendre soin de soi

Se sentir mal compris·e ou marginalisé·e peut être terriblement douloureux, c’est pourquoi il

est si important de s’accorder de la compassion, tout en trouvant les moyens de développer

la confiance et l’estime de soi. L’amour de soi peut être cultivé en prenant soin de sa personne

dans le respect de l’identité de genre ; n’hésitez pas à vous approprier des affirmations positives qui favorisent l’acceptation de soi et la positivité corporelle ; sans oublier les vertus de la pleine conscience et de la relaxation.

Lorsque des pensées négatives apparaissent, efforcez-vous de les remplacer par des mots

bienveillants et encourageants à votre adresse. Renforcez votre confiance en célébrant une

infinité de micro-victoires, qu’il s’agisse de sauter le pas dans votre parcours d’affirmation de

genre ou de trouver tout simplement la force de vivre une journée difficile. Célébrez chaque

avancée sur le chemin parcouru.

S’ouvrir à un professionnel de la santé mentale

Si la dysphorie de genre vous assaille ou si vous ressentez le besoin de parler de votre

expérience et de vos émotions, demander de l’aide peut vraiment marquer la différence. Peu

importe où vous en êtes dans votre parcours, vous méritez pleinement la légitimation et le

soutien à chaque étape. Le service de conseil en matière d’affirmation de genre offre un espace sûr et sans jugement, où vous pourrez explorer vos sentiments, surmonter vos défis particuliers et apprendre à vous valoriser.