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Conseils pour une vie moins stressante

Questions personnelles/Relations


1. Ne soyez pas prisonnier du temps. Faites-en plutôt votre allié. Apprenez à bien gérer votre temps!

2. Entourez-vous de personnes gentilles qui vous acceptent comme vous êtes.

3. Prenez des mesures pour maintenir votre équilibre ou pour le retrouver dans chacune des facettes de votre vie (famille et relations, santé, carrière, spiritualité, vie intellectuelle, vie communautaire, etc.)

4. Faites un travail qui a un sens et qui vous donne de la satisfaction.

5. Ne laissez pas le travail (et vos ambitions!) dominer votre vie. Organisez plutôt votre vie afin de séparer votre travail de votre vie personnelle.

6. Ne demeurez pas dans des situations problématiques et stressantes :

  • Abandonnez les relations malsaines.

  • Prenez des mesures pour régler les questions qui vous préoccupent.

  • Ne laissez pas les situations perturbantes non résolues durer pendant si longtemps qu'elles vous inquiètent inutilement.

7. Osez vous ouvrir à de nouvelles expériences :

  • Essayez des choses que vous n'avez jamais faites auparavant.

  • Goûtez à des aliments que vous n'avez jamais mangés.

  • Allez dans des endroits où vous n'êtes jamais allé.

  • Trouvez des occasions de vous renouveler.

8. Lisez des livres et des articles intéressants pour vous rafraîchir les idées et élargir vos horizons. Gardez l'esprit ouvert. Réduisez votre consommation de télévision et laissez de côté votre fil de médias sociaux sur votre téléphone.

9. Nouez au moins une ou deux relations de qualité avec des personnes en qui vous pouvez avoir confiance et être vous-même.

10. Fixez des priorités dans votre vie - réexaminez régulièrement vos valeurs fondamentales et vos « obligations » et assurez-vous qu'elles sont cohérentes et qu'elles vous donnent satisfaction. Débarrassezvous de celles qui ne vous font pas sentir bien.

11. Entretenez des pensées positives, une image positive de vous-même et une attitude positive envers la vie.

12. Ayez des attentes et des objectifs réalistes pour vous-même et pour les autres.

13. Gardez le sens de l'humour, tant en ce qui concerne la vie que vous-même.


Relaxation


1. Trouvez du temps chaque jour pour vous débrancher, vous détacher et vous détendre.

2. Apprenez et pratiquez la pleine conscience, c'est-à-dire la conscience et la surveillance de son corps, la respiration attentive et la relaxation profonde.

3. Trouvez du temps chaque jour, ne serait-ce qu’une dizaine de minutes, pour vous isoler, seul avec vos pensées, sans pression ni responsabilité.

4. Ayez un ou plusieurs passe-temps (passe-temps, sports récréatifs) qui vous donnent l'occasion de faire quelque chose de relaxant sans avoir besoin de performer.

5. Dormez sept à huit heures par nuit.


Alimentation


Remarque : si vous souffrez d'un problème de santé ou si l'on vous a prescrit des médicaments ou des suppléments et que vous envisagez de modifier de manière significative votre régime alimentaire, consultez un professionnel de la santé et suivez ses conseils.


1. Mangez plus d'aliments végétaux entiers, comme les fruits, les légumes, les noix, les graines et les légumineuses.

2. Consommez davantage de gras sains, comme ceux que l'on trouve dans les olives, l'huile d'olive, les avocats, les noix, le soja, le tofu et les poissons gras (saumon, thon, truite).

3. Évitez les gras malsains (gras trans), comme les grignotines emballées (craquelins, maïs soufflé au microondes, croustilles), la margarine en bâton, le shortening végétal, les aliments frits et les pâtisseries commerciales, les biscuits, les beignes, les muffins et les gâteaux.

4. Diminuez votre consommation de viande : optez pour la volaille et le poisson.

5. Adoptez et conservez des habitudes alimentaires raisonnables :

  • Mangez rarement des sucreries (réduisez votre consommation de sucre).

  • Réduisez au minimum votre consommation de malbouffe.

  • Privilégiez les aliments que vous aimez et qui sont bons pour vous.

  • Réduisez au minimum la consommation de caféine (café, thé, boissons au cola, cacao).

  • Mangez des plus petites quantités et évitez de vous sentir « trop plein ».

6. Réduisez votre consommation de sel.

7. Mastiquez bien vos aliments et mangez lentement. Comme le processus de digestion commence dans la bouche, ne faites pas descendre les aliments avec des liquides.

8. Si vous fumez, ARRÊTEZ.

9. Ne consommez de l'alcool ou du cannabis que pour des activités sociales occasionnelles, voire pas du tout.Ne les laissez pas vous dominer.

10. Éliminez la consommation de drogues récréatives.


Exercice


1. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé, parlezen à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'activité physique.

2. Si vous n'avez jamais fait d'exercice, améliorez votre condition physique progressivement.

3. Choisissez une activité que vous aimez. Presque toutes les formes d'activité physique peuvent améliorer votre condition physique et réduire votre niveau de stress : marche, jardinage, danse, jogging, montée d'escaliers, randonnée, yoga, bicyclette, haltérophilie ou natation.

4. Selon les Directives canadiennes en matière d'activité physique, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient accumuler au moins 150 minutes d'activité physique aérobique d'intensité modérée à vigoureuse par semaine, par périodes de 10 minutes ou plus.

5. Mettez en place un programme régulier d'activité physique et suivez-le au moins trois fois par semaine.

6. Diminuez votre poids corporel jusqu'à votre poids santé et maintenez-le à ce niveau.

7. Utilisez les exercices d'aérobie pour développer votre santé jusqu'à un bon niveau de conditionnement.


Ressources additionnelles :



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