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4 conseils pour commencer un nouveau programme d’entraînement physique

Ce n'est un secret pour personne: être actif présente de nombreux avantages pour notre santé et notre bien-être général. Les médecins et les professionnels de l’exercice physique nous le répètent depuis des années. Nous sommes désormais bien conscients des avantages d'un mode de vie actif: gestion du poids, réduction du risque de maladie et capacité à suivre le rythme de nos enfants, pour n'en citer que quelques-uns. Bien que nous connaissions les avantages d'être actif, il peut être difficile d'adopter une nouvelle routine de remise en forme. Si vous avez déjà commencé avec de bonnes intentions, mais que vous avez perdu l'élan, soyez assuré que vous n'êtes pas seul. Cela dit, nous pensons que nous pouvons vous aider et nous avons voulu vous proposer quelques stratégies pour rendre vos séances d'entraînement amusantes et réalisables, afin de rester actif à long terme. Vous souhaitez commencer un nouveau programme de remise en forme? Essayez ses quatre conseils pour vous aider à créer des habitudes saines et durables:


  • Commencez petit. Si vous vous remettez en forme après une longue interruption, la meilleure chose à faire est de vous habituer à votre nouvelle routine. Nous vous encourageons à placer la barre très bas et à commencer par des actions simples qui rendent l'exercice facile à accomplir sur une base régulière. Pour certains, une courte marche dans la journée et une séance d'étirement de 5 minutes sont d'excellents points de départ. Pour les plus avancées, commencer par une séance d'entraînement de 30 minutes ou un cours de groupe à la salle de sport locale est peut-être la bonne décision. Quel que soit votre point de départ, faites en sorte que vos habitudes soient réalisables et réalistes en fonction de votre niveau de forme actuel, puis ajoutez un peu de patience à l'équation. La somme de ces petites actions positives s'additionnera à long terme!

  • Concentrez-vous sur une habitude à la fois. Si vous avez mis par écrit quelques objectifs de santé et de bien-être, c'est une excellente première étape. Nous vous recommandons ensuite de vous concentrer sur la seule habitude qui vous rapprochera de ces objectifs. Nous avons remarqué que le succès initial d'un programme de remise en forme peut nous amener à en faire un peu trop. Ainsi, au lieu d'empiler plusieurs habitudes saines d'un seul coup (par exemple, marcher et s'étirer tous les jours, faire de la musculation trois fois par semaine, etc.), concentrez-vous sur une seule habitude qui aura l'impact le plus significatif sur l'ensemble de vos objectifs.

  • Utilisez votre calendrier. Lorsque vous commencez un nouveau programme de remise en forme, la prochaine chose à faire est de bloquer du temps dans votre calendrier. Ainsi, vos "rendez-vous fitness" resteront visibles et vous en ferez une priorité lorsque la vie vous occupera. Cela peut également être très satisfaisant lorsque vous repensez à toutes les séances d'entraînement que vous avez effectuées. Que vous préfériez un agenda ou une option numérique, soyez assuré que la technologie n'est pas importante. Ce qui compte le plus, c'est de prendre du temps pour soi.

  • Assurez-vous de rester flexible. Le chemin vers une meilleure santé et une meilleure forme physique n'est pas un chemin tout tracé, alors préparez-vous mentalement aux hauts et aux bas. Il y aura des moments où la vie se mettra en travers du chemin, et où nous devrons prendre un jour ou deux de repos. Ce n'est pas grave! Dans ces cas-là, il peut être utile de se concentrer sur nos habitudes de récupération ou de nutrition. Il y aura aussi des jours où vous rentrerez tard du travail ou d'un événement familial, et où tout ce que vous aurez l'énergie de faire sera un court entraînement ou une séance d'étirement. C'est très bien! La beauté de l'ajout d'une certaine marge de manœuvre dans notre plan de remise en forme est que nous continuons à progresser, quel que soit l'obstacle.



De nombreux éléments contribuent à la réussite d'un programme de remise en forme. Ces conseils ne sont qu'un point de départ et nous vous encourageons à trouver les habitudes qui vous conviennent le mieux. Ce qui fonctionne au départ ne fonctionnera peut-être pas toujours, alors soyez prêt à faire des ajustements pour rester motivé par votre santé et votre bien-être!


- L'équipe LIFT session


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LIFT session est une plateforme numérique de mise en forme et de bien-être qui aide les entreprises à favoriser la santé et l’engagement des employés. En savoir plus https://www.fseap.ca/worklife-supports

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